---

Качалка
•••••3.10
Бег 15 мин

Если учитывать что гриф 20то
Жим 
Макс 60 на 3((
5 подходов, 7 повторений, 50 раб вес

Присед 
60, много делать не стал. 2 подхода 7 повторений. 

 Бицепс 
Рельф штангу хз сколько вес, будем считать что 5. 
Раб вес 25. 7 повторений. 5 подходов. 

Целых 11 дней отдыхал… слишком много. Надо ходить чаще. Но я все же занимался 3 дня между этими числами. Думаю пойдет. 

••••14.10 думаю сегодня будет не большой вес. Но буду делать до отказа. 
Бег 6 минут. 12км ч 
Жим 
Разминка не считается. 50 кг. 8 повторений. Без ног. Подходы:3
С ногами. Подходы :3
Пресс.  60 пятки. 25 с 10кг на скамье пресса. 15х2 на каждую ногу-колена противоположное колено. 60пятки. 
Спина. Вес 10 кг. 30 повторений. Подходы:
Бицепс 10 кг. Одна держит на 90^другая качает. 10 повторов на каждую. Подходы:2
7,5кг. 10 повторов. Подходы:1
Предплечье со штангой до упора.
Слабовато. Будем стараться. 
••••26.10
Сегодня настрой ебашить сеты упражнений с коротким промежутком отдыха между повторений. 
7 минут бега 
Изходя из того что я имею будет так:
Жим 40 кг 20 повторений
1,5 минуты отдых
Приседания 40кг 15 повторений
2 минуты отдых
Становая хз сколько не пробовал, 40кг возьму 16 повторений
1 минуты отдых
Бицепс штанга 
15кг 20 повторений
1,5 минуты отдых 
Пресс ноги под упор, сгибание/касание локтя л. Колено п. Чередуя, около 35 повторений, немного отбил пресс с помощью валика. 
Отдых до восстановления, не дольше 5мин
2 сет 
Планка 2 минуты должен осилить. 
1 минута отдых
Бицепс гантели каждая10кг, до упора на каждую руку, оооочень медленно. 22 раза вышло 
Отдых 2 минуты. 
На спину 
Турник ноги поднимать обе не сгибая не раскачиваюсь сделал 10 дальше не стал 
Присед 50 кг 10 повторов 
Жим лежа 45кг 10 повторов 
Пресс колени локти 20 раз, касание пяток широко 15 раз, отбивание валиком. 
Бицепс штанга 20 кг 15 повторений 
Висеть на турнике 1 минута 
Предплечья гриф 10кгкажется 
20 скручиваний 
Жим лежа гриф 20. Вниз опускал быстро поднимал очень медленно, до тех пор пока не смог поднимать. 
Бицепс 7,5кг молоточки до упора 
5 минут бега 
Конец фух вот это заеб. 

04.11.
Что ж хз что сегодня делать буду, начну а там посмотрим. 
Жим 50кг 10 раз 
2 отдых 
Становая 70 кг 10 раз 
2 отдых 
Пресс колени локти.касание пяток.
2 отдых
Бицепс штанга 30 кг 
5 отдых. Что то тяжело идёт всё…
Жим 50кг 12 раз 
2 отдых
Становая 70кг 10 раз 
Все. Больше не могу иначе блевать буду. Очень слабая тренировка….

08.10 
Бег 5 мин
Разминка жима
Жим 50кг 12 повторений х4
Пресс колени локти, руки пятких2
Гантели 10 кг медленные молоточки

13.10.25
Без записей. 

Купить мешки заниматься дома. 

Надо бы проверить сколько раз я могу выжать 60кг