---

Делаю короче растяжку. Цель: из кажжооо сустава выйти в экстрим мобильность. Ну
почти из каждого. Дорсифлексию не делаю и Герман хенгинг, так как там от природы
мобильность очень высокая. Способ: изометрия. Ну типо напряг и рассоабид, зашел
дальше.

А так ну цели обычные. Два полный шпагата, лотос, панкейк полный и тд.

Значит что делаю:

1)  это лотос. Существует миллион упоажеееий, я на каждую желанную позицию и
    сустав беру по одному. Я взял 90/90. При этом видимо я не до конца понимаю
    суть. Че надо делать тут чтоб сустав то раздрочить? Ну во первых первое
    препятствие это я не могу ягодицей сесть допустим левая нога впереди правая
    сзади, и как бы булка правая на пол до конца не падает, вместе с корпусом
    заваливаатся. Советуют брать подушку, но тогда какой смысл будет растяжки?
    Если я тупо буду атдеть на подушке ничего не изменится. Я сижу как есть,
    просто оперевшрсь на руку начинаю таз крутить туда сюда вместе с туловищем,
    ну и чувствую напряжение в тазу естественно, прчм в самом сустава. Опять же
    не понимаю где применять тут изометррю, но интуитивно просто сначала
    переднее левое колено давлю в пол, заднее колено тоже давлю в пол, сек 10
    подержу, расслаблю, и снова давай крутить таз. Ну пока что вот так. Объясни
    мне тут

2)  это основная подводка к поперечному. Ложусь на спину, ноги на стену, под
    гравитацией они сами хотят разьехаться. Ставлю на 80% от макс амплитуды,
    затем пятками давлю в стену и как будто пытаюсь ноги свести, расслабляю, и
    уже развожу. Опять же смысл не очень понятен. Ясен хуй меня из 80% макс
    амплитуды пустит, но моя то цель пробить мою 100% макс амплитуду, растянуть
    приводящие или что тут

3)  панкейк. Тут тоже нахуй путаюсь. Сразу много лимитирующмх звеньев.
    Хамстртнги, подколенки и спина. И как тут блять что? Что напрягать
    расслаблять? Ноги свести? А потом после расслабления туловище вмеокд? Гихуя
    не понимаю

4)  продольный шпагат. В интернете пишут самая норм для него подводка это
    полушпагат. Но опть же какого типа? Допустим если задняя нога на колене,
    угол 90, передняя фулл вытянута, положение стопы какое? На себя носок или от
    себя? И как тут тоже изометрию делать че я должен чувствовать.

5)  мостик. Это на растяжение грудака, поясничных позвонков, плечей. Тут тоже
    как изометрию делать. Просто встать и стоять? Покачиваться?

6)  складка полная. То есть чистая работа на хамсы. Тоже не пойму сидя стоя как
    делать