---

Вторник:
Велотренажёр 15 минут
1) Жим ногами сидя/лёжа 4 подхода
2) Жим от груди в блоке 5 подходов
3) Ягодичный мост 4 подхода
4) Доп. Разведение вверх и в стороны согнутых в локте рук в блоке 4 подхода

Четверг:
Лыжи 10 минут
1) Гиперэкстензия 4 подхода
2) Тяга вертикальная 4 подхода (блок/тренажёр)
3) Тяга к груди 5 подходов (блок/тренажёр)
4) Доп. Жим вверх на тренажёре 4 подхода

Суббота:
Беговая дорожка 10 минут
1) Бицепс в блоке 4 подхода
2) Трицепс с канатиками 4 подхода
3) Пресс в блоке 4 подхода, отдых 30 секунд
2.1) Доп. Тяга канатиков ко лбу(локти выше головы)/ обратная бабочка