1. Организация рабочего места:
* Стол и кресло должны быть отрегулированы по высоте; монитор располагается на расстоянии 50–70 см от глаз, верхняя часть экрана — на уровне глаз или чуть ниже.
* Источник света должен быть слева, избегая бликов на экране. Клавиатура и мышь находятся на удобной высоте, чтобы локти согнулись под углом около 90°.
2. Основные правила безопасности труда:
* Не трогать повреждённые провода, розетки и заднюю панель системного блока при включенном питании.
* Не ставить на рабочее место жидкость и еду.
* Делать перерывы на 10–15 минут каждый час работы.
3. Специальные упражнения для пальцев рук:
* Сжимание и разжимание кулаков, вращение кистями в обе стороны.
* Поочерёдное соединение каждого пальца с большим пальцем ("колечки").
* Растяжка пальцев и встряхивание расслабленными кистями.
4. Специальные упражнения для глаз:
* Частое мигание в течение 10–15 секунд.
* Перевод взгляда с близкого объекта (например, точки на стекле) на удалённый объект за окном.
* Вращение глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки, а также зажмуривание на 3–5 секунд.
5. Правильная посадка и положение рук:
* Спина прямая, опирается на спинку кресла; ноги стоят стопами на полу или подставке под углом 90° в коленях.
* Локти согнуты под углом 90°, предплечья параллельны полу, кисти не прогибаются в запястьях и не висят в воздухе.
6. Ритм печати и критерии качества:
* Ритм печати — это равномерный интервал времени между нажатиями на клавиши независимо от сложности текста.
* Критерии качества: высокая скорость набора, отсутствие ошибок (точность) и соблюдение техники слепого десятипальцевого метода (без взгляда на клавиатуру).
