---

Найдите официального бота @SpamBot (у него есть голубая галочка, не перепутайте с подставными). 
callibri.ru
Отправьте команду /start. 
otvet.mail.ru
Бот покажет, есть ли ограничения и когда они должны сняться. 
ilpetrakov.com
Если ограничения есть, в диалоге с ботом выберите: «Это ошибка» → «Да» → «Нет, ничего подобного не было». Бот попросит подробнее рассказать о ситуации. 
ilpetrakov.com
otvet.mail.ru
В ответ можно отправить пояснение. Часто советуют писать на английском — так поддержка отвечает быстрее. Вот пример текста:
Telegram developers! I have not logged into Telegram for a long time and have not participated in public groups recently, yet my account was restricted as spam. I believe this is a mistake as I have done nothing inappropriate. Please remove the restrictions from my account.