1. Организация рабочего места
* Освещение: свет падает слева, без бликов на мониторе.
* Микроклимат: температура 19–24 °C, влажность 40–60%, регулярное проветривание.
* Мебель: кресло регулируется по высоте и наклону спинки; под столом достаточно места для ног (не менее 65 см в глубину).
* Монитор: на расстоянии 50–70 см (вытянутая рука), верхний край экрана — на уровне или чуть ниже глаз.
* Клавиатура и мышь: на высоте локтей, 10–15 см от края стола для опоры предплечий.
2. Основные правила безопасности труда
* Не использовать провода с поврежденной изоляцией и розетки с дефектами.
* Не работать со снятыми крышками ПК, не трогать кабели мокрыми руками.
* При запахе гари, искрах или дыме немедленно обесточить ПК и позвать ответственного.
* Не ставить еду и напитки рядом с аппаратурой; не закрывать вентиляционные решетки.
* Делать перерывы по 10–15 минут каждый час работы.
3. Упражнения для пальцев рук
* «Замок»: сцепить пальцы, вывернуть ладони от себя и потянуться вперед (5–7 сек).
* Встряхивание: расслабить руки вдоль тела и активно потрясти кистями 10–15 секунд.
* Кулаки: крепко сжать кулаки на 3–5 секунд, затем резко широко расправить пальцы.
* Вращения: по 10 круговых вращений кистями в каждую сторону.
* Касания: поочередно касаться большим пальцем кончиков остальных пальцев.
4. Упражнения для глаз
* Моргание: быстро и легко поморгать 1–2 минуты.
* Фокусировка: 5 секунд смотреть на палец перед носом, затем 5 секунд вдаль за окно (8–10 раз).
* Движения: плавно переводить взгляд вверх-вниз, влево-вправо и по кругу.
* Зажмуривание: крепко зажмуриться на 3–5 секунд, затем широко открыть глаза.
* Пальминг: закрыть глаза теплыми ладонями (лодочкой) на 1–2 минуты в полной темноте.
5. Посадка и положение рук при наборе
* Посадка: спина прямая с опорой на кресло, плечи расслаблены, стопы стоят на полу, угол в коленях и локтях — около 90°.
* Кисти: запястья прямые (не лежат на столе во время набора и не прогибаются), пальцы округлены.
* Исходная позиция: пальцы левой руки на Ф–Ы–В–А, правой — на О–Л–Д–Ж, большие пальцы — над клавишей «Пробел».
* Удар: легкий, короткий и упругий, с быстрым возвратом в исходную позицию.
6. Ритм и критерии качества печати
* Ритм печати — это одинаковый интервал времени между всеми ударами по клавишам независимо от сложности комбинации букв.
* Критерии качества:
* Точность: минимум опечаток (в норме — не более 1–2 ошибок на страницу).
* Скорость: количество знаков в минуту (базовая норма — от 150–200 зн./мин).
* Стабильность темпа: сохранение скорости на протяжении всей работы.
* Грамотность оформления: корректная расстановка пробелов, знаков препинания и заглавных букв.
