---

УТРО-омлет из 4 яиц (28 грамм белка) и 100 гр мюслей или овсянки(без варки. просто залить горячим молоком и дать настоятся 5 минут, 9 грамм белка)=  +-30 грамм белка.



ДЕНЬ-200 гр куриного мяса(45 грамма белка) и 300 грамм готовой гречки/риса/лапши(10 грамм белка)= +-50 грамм белка.



ВЕЧЕР-150 грамм творога(22 грамм белка) и 30 грамм(мерная ложка) протеина(23 грамма белка)=+- 40 грамм белка



КБЖУ- калории-730+580+270=1630

            белки-30+50+40=120

            жиры-35+13+8=56

            углеводы-54+60+6=120